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走路是長壽的良藥!再次提醒:到了60歲,走路牢記「4不要」
2024/01/24

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「張大爺,又來鍛煉身體呀?」

「是啊,這麼多年習慣了,每天早上都得在這走個幾千步。」

「怪不得您身體一直這麼硬朗,精神頭也足。」

......

關于老人到底要不要走路的爭議一直沒斷過。有些人認為人老了就該靜養,好好歇著養身體。而有的人則像張大爺那樣,一天得走個幾千步,才感覺到安心。那麼 想長壽,靠走路的行為靠譜嗎?

一、想長壽,多走路,這句話有沒有道理?

2021年5月, 美國心臟協會(AHA)的一項研究在流行病學、預防/生活方式與心臟代謝健康科學會議上發布,該研究數據共 涉及16732名平均年齡72歲的女性

研究人員將受試者的總步數分為兩類: 連續長時間走路(走路時間≥10分鐘,速度≥40步/分鐘)和

短暫走路(包括日常生活中的家務、上下樓梯或在車上走動等)。

長達6年的隨訪中,研究人員發現,不論是連續長時間走路還是短暫走路, 只要步數增加,都與降低死亡風險相關。

相較于連續長時間走路步數為0的受試者,步數為1-2000和超過2000的人,分別 降低了9%和31%的死亡風險。

相較于短暫走路步數為0-3200的受試者,步數為3200-4260、4260-5440和5440-9100的人,分別 降低了37%、40%和46%的死亡風險。

簡而言之,無論是連續長時間走路還是短暫走路,只要增加步數,都能降低死亡風險。因此,想要追求長壽,多走路是一個簡單而有效的健康選擇。 那麼走多少步最好呢?不同年齡的人有不同的健康步數。

2022年在 《柳葉刀-公共衛生》雜志上發表的一項研究,通過對來自四大洲的近4.7萬人進行分析后發現,隨著每天步數的增加,死亡風險逐漸降低。

并由此確定了不同年齡群體每日最佳的行走步數標準, 即18-60歲最佳步數為8000-10000步;60歲以上最佳步數為6000-8000步。

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