文章
明星娛樂資訊
綜合資訊
綠植花草
汽車駕駛和維護
老年健康
新車資訊
老年明星新聞
綜合新聞資訊
社會明星新聞
日本綜合新聞
生活妙招資訊
汽車選購和知識
生肖解讀
美食妙招
影視資訊解析
農村好物
首飾妙招
旅行妙招
全部
    
雙腿影響心臟健康,別讓壽命損在腿上!練腿,從60歲開始都不晚…
2024/01/25

ADVERTISEMENT

人老后,不怕頭髮變白、皮膚松弛,怕的就是腿腳不靈便。

在《預防》雜志總結的長壽跡象中,「腿部肌肉有力」赫然在列。

兩周不動,腿力倒退幾十年

一項研究發現,無論年輕人還是老人,只要兩個星期不動,腿部肌肉力量就會削弱三分之一,相當于衰老40至50年。

腿部肌肉力量一旦削弱,即便之后再進行康復鍛煉,也需要很長時間才能恢復。

因此,經常運動至關重要。

全身壓力都在腿

1、雙腿就像人體的承重墻

一個人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上;人體最大、最結實的關節和骨頭也在其中。

北京老年醫學研究所原所長高芳堃教授:「堅實的骨骼、強壯的肌肉、靈活的關節形成了一個‘鐵三角’,承受人體最主要的重量。」

人一生中70%的活動和能量消耗都要由雙腿完成。

要知道,人年輕時,大腿骨是可以支撐起一輛小轎車的!

2、雙腿是身體的交通樞紐

人的兩條腿有人體50%的神經、50%的血管,流淌著50%的血液,是連接身體的大循環組織。

只有雙腿健康,經絡傳導才暢通,可以說,腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力的心臟。

3、衰老從腿開始

人老后,腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降,不像年輕時那麼默契。

并且,骨骼中有「鋼筋」之稱的鈣也會逐漸流失,因此,老人更容易出現腿部骨折。

老人骨折容易誘發一系列疾病,特別是腦血栓等致命疾病。

要知道:有15%的病人甚至會在骨折一年內死亡!!

養腿,從60歲開始都不晚

雖然人到中年后,腿會慢慢衰老,但養腿是一輩子的事,只有養好腿,才能阻止衰老提前到來。

美國國家癌癥研究所一項研究顯示,即便步入晚年才開始運動,也同樣有益!

今天,教給大家一套從上到下的養腿保健操,喚醒你的雙腿!

1、髖部

每天堅持背部靠墻站立,腳慢慢往前走,然后再退回,保持一個平穩狀態。此時背的下部要始終緊貼墻壁。

2、膝蓋

坐直,腿部懸空,大腿保持不動,抬小腿,抬平后,再放下。重復幾組,以感到疲勞為宜。

還可以根據自身情況,在小腿處綁上1-2斤的沙袋,強化訓練。

3、腿

彎腰或是坐著讓雙腿下垂,用雙手同時輕輕拍打雙腿,由上至下反復拍打數遍,再用雙手握拳置于雙大腿和腿肚處,旋轉揉動數十次。

4、腳踝

經常做踮腳動作,并在腳后跟抬起后繃緊雙腿,每次保持5—10秒。

5、腳趾

兩腿伸直,低頭,身體向前彎,以兩手扳足趾關節各20—30次,能鍛煉腳力,防止腿足軟弱無力。

運動學家認為,每周至少需3天進行有計劃的鍛煉,所以,這套健腿操大家一定要堅持練下來吖~

嚴禁無授權轉載,違者將面臨法律追究。

​長壽花愛喝這種「水」,10天來一杯,盆盆花開不斷
2024/02/20
​天竺葵太貴?利用播種繁殖法,只要掌握播種技巧,低成本變大戶
2024/02/20
給大蒜噴灑磷酸二氫鉀,15天灌根一次,葉片又嫩又綠,不黃葉
2024/02/19
虎耳草別名老虎耳,老人稱為萬能解毒草,有耳朵方面煩惱的記住它
2024/02/19
農村這種植物,根似人參,認識的人不多,才知道它是珍貴的中藥材!
2024/02/19
有人說它是千金拔,但它是地桃花,不要以這兩種植物來搞混了
2024/02/19
農村長在土里的9種蔬菜,不用打藥種下去就有收獲,真正的懶人菜
2024/02/19
花美葉綠名字很丑,大豬屎豆的價值卻非常高,一起來了解一下
2024/02/19
四季常綠的腎蕨,可吸附砷、鉛等重金屬,被譽為「土壤清潔工」,遇別不認識
2024/02/19
別養金錢樹、發財樹了,這 2 種樹才是「潛力股」,越養越值錢
2024/02/19