隨著現代生活節奏的加快和生活方式的改變，越來越多的人開始關注自己的血壓問題。那麼，當我們發現自己血壓高時，應該如何應對呢？有人說，要先控制心率，這是真的嗎？今天二大媽就和大家一起來探討這個問題！

血壓與心率的關系

當心率過快時，心臟每次跳動所排出的血液量就會減少，導致血管內的壓力增加，從而使血壓升高。反之，當心率較慢時，心臟每次跳動所排出的血液量就會增加，血管內的壓力降低，使血壓降低。因此，控制心率對于降低血壓是非常重要的。

心率的正常范圍

一般來說，成年人的心率在60-100次/分鐘之間屬于正常范圍。但是，每個人的身體狀況和年齡都不同，所以心率的正常范圍也會有所差異。例如，運動員和年輕人的心率可能會比普通人更低，而老年人的心率可能會相對較高。

當我們發現自己的心率在這個范圍內時，無需過度擔心。但如果我們的心率持續超過這個范圍，或者出現心慌、氣喘等癥狀時，應該及時就醫，尋求專業醫生的幫助。

如何控制心率

1

深呼吸

當我們感到緊張、焦慮或者心跳加速時，可以嘗試進行深呼吸。深呼吸可以幫助我們放松身體，減緩心跳速度，從而降低心率。

2

慢跑

慢跑是一種有氧運動，可以幫助我們增強心肺功能，提高心臟的耐受力。長期堅持慢跑，可以使心臟更加健康，心率保持在一個較低的水平。

3

保持良好的作息時間

養成良好的作息習慣，保證充足的睡眠，可以有效地降低心率。熬夜、過度勞累等不良生活習慣會導致心率加快，加重心臟負擔。

結語

當我們發現身邊的親朋好友出現血壓高、心率異常等問題時，也要鼓勵身邊的人積極面對，幫助他們找到合適的方法來控制心率和血壓。

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