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解鎖瑜伽體式「青蛙趴」,超有效的開髖訓練,30天趴出筆直腿型
2024/07/31 檢舉

首先俯臥在地面上,雙腿分開屈膝撐地,腳背貼地,雙臂分開伸直撐地成四角板凳式,保持背部挺直,左腿固定,右腿外展一大步將膝蓋放于墊子上,同時俯上半身向下貼地,保持小腿和手臂貼合地面,保持15至20分鐘。

動作并不復雜,但想要做的標準還是較為費力的。在練習時要做到屈髖90度,雙腿向外側打開,大腿與小腿呈90度,以感覺到大腿內側有比較強的拉伸感為宜。尤其注意在做青蛙趴時不要塌腰,保持腰背部伸直成一直線。

對較少鍛煉的人而言,剛開始練習青蛙趴時會感到比較困難,雙腿即使能打開但也做不到貼地。

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