練瑜伽的新手寶寶很容易遇到困難，那就是練習束角式、方形式、盤蓮花等體式的時候，腿總是翹著放不下去，其實這是因為你的髖關節的外展和外旋能力不太好。
不過沒有關系，今天就教給大家幾個動作，只需要15分鐘，輕松解決這個困擾，趕緊學起來！
動作01：懷抱嬰兒式
坐立位開始，雙手懷抱一側小腿，腳底頂在肘部，左右晃動20次左右，換邊重復動作。
動作02：
坐立位開始，右手握住右腿膝蓋，左手扳住腳底，做上下畫圈運動，重復20次換另一側，全程注意呼吸節奏。
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