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堅持了一個月的「徒手蹲」,1天20下,暴瘦全身、改善體態
2024/07/27 檢舉

小編花2年時間整理出一套完整的瘦腿方法,效果明顯,動作簡單,針對腿部每個部位,各個擊破。

腿粗不能只做一個動作,小編把腿部分成四大塊來練習,分別是大腿前側、大腿後側、大腿內側、大腿外側。

我們就以上四個部位介紹各種訓練動作和注意事項,總有一套適合自己。



一、瘦大腿前側動作(徒手深蹲)

注意事項:兩腿與肩同寬,膝關節與腳尖正向前方,腰背部挺直,下蹲時兩腿不要向內向外,膝關節不要超過前腳尖,蹲到大腿與地面平行,起來時腿部不能全部伸直(保持一點曲度),臀部向後,身體可以略略向前。

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