每天100個瑜伽蚌式開合，30天后，臀部發生驚人變化

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每天100個瑜伽蚌式開合，30天后，臀部發生驚人變化

2024/07/28 檢舉

長期久坐練臀沒感覺？練瑜伽蚌式就對了，這個看起來「簡單」的動作，比較容易激活臀部，翹臀不粗腿，趕緊練起來！

在練臀之前，可以先松解一下臀部肌肉，用泡沫軸滾動松解。

瑜伽蚌式練臀簡直不要太酸爽

側臥墊子上，屈肘頭枕在手臂上屈膝，大小腿保持90° 呼氣，臀肌啟動，膝蓋打開雙腳內側始終保持并攏短暫停留兩個呼吸，回歸原位重復50組后，換反側練習

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