練瑜伽，如果上背部太僵硬，不僅容易堆積脂肪，而且會導致經脈不通，頸部大包，今天，給大家推薦5個簡單的練習，消除上背部贅肉，疏通經絡，效果杠杠滴！
1、小橋變體滾背
●上背部仰臥在泡沫軸上
●屈雙膝，雙腳打開與髖同寬
●呼氣抬起髖部，上下滾動
●一直到上背部放松
2-3、貓牛式
●四角跪姿 吸氣，轉動骨盆向前
●腰椎、胸椎、頸椎一節一節的延展
●呼氣，轉動骨盆向后
●腰椎、胸椎、頸椎一節一節的延展
●重復練習8-10組
4、貓式變體
●四角跪姿，屈手肘在墊面上
●將右手放在頭部后側
●呼氣，右手臂向后上方打開
●吸氣，右手肘向下靠近左側手臂
●重復練習8-10次，換另一側
5、金剛跪+手臂抗組練習
●跪立在墊面上，臀部坐在腳后跟上
●雙手拉彈力帶，呼氣向兩側打開
●注意多用背部發力向中間夾
●而不是用手臂的力量
●重復練習8-10次
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